[...] - 14,12,10,8 x15, 2. uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc: 12,12,12 x 5kg 3. uginanie na modlitewniku: 12,12x10 kg 4. uginanie na bramie - 2x12,5khx12 pow brzuch 1. unoszenie kolanw zwisie: 3x15 2. skłony tułowia na linkach do kolan 3x15powt po zakończeniu tego ustawilem bieznie na trening odchudzanie - 30 minut, wyswietlacz [...]
16.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x [...]
[...] poruszania sie -mini sparing w sposob ze jeden sie tylko broni i unika ciosow drugiego, ciosy nie mocno tylko spokojnie zeby drugi mogl je wyczuc. -mini sparing- ciosy w brzuch seria max po 4 uderzenia i zmiana polozenia. -ruszamy sie jak na sparingu i musimy dotknac reka barku drugiej osoby, i na zmiane raz ty raz on. -cwiczenie na brzuch No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]
[...] tutaj ciężko, strasznie słaby w to jestem trzeba poćwiczyć https://www.youtube.com/watch?v=EO7VD8rnA8U&feature=youtu.be starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda (zlaczanie ud na maszynie, ''rozkraczanie'' ud na maszynie :p, prostowanie ud, uginanie w pozycji lezacej, przysiady na maszynie ze sztanga na suwnicy) i lydki. 4 dzien: brzuch i miesnie prostownika bo mam lordoze przez co ciagle odstajacy brzuch. 5 dzien: odpoczynek i pozniej od nowa. Przed kazdyk silowym robie 15-20 min interwalow (minuta [...]
[...] tak na wyczucie ,tetno mierzone na szyi .Na pewno duzo ciekawsze aero niz skakanie na skakance . POMIARY nie sa wiarygodne ,wrocila @ po blisko 2 miesiecznej nieobecnosci ,brzuch napiety obolaly ,wywalony WAGA bylo :50 /jest :52 BIUST bylo :82 /jest :84 POD BIUSTEM bylo : 74 /jest :75 TALIA bylo :66 /jest : 68 / PAS bylo :71 /jest 73 BIODRA [...]
[...] Teraz przeżarłem sie ryżem i jem codziennie praktycznie bataty, ale jem ich tyle samoc o mam WW w posiłkach, tak to wszystko identyk;-) TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 3. Przyciąganie [...]
A wczoraj w Niedzielę zrobiłem trening brzucha i aeroby : A ja wczoraj zrobiłem trening Mięśni Brzucha i aeroby TRENING : Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-21 16:10:39
[...] pępka : 82 (wciągnięty, ciasno) Obwód bioder (3): 93 (normalnie, ale napięta) Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tyłek, ramiona, po twarzy też widać W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, chudnięcie nigdy mi się nie zdarza ;p Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, [...]
[...] triceps: wyciskanie hantli zza głowy 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg - na jedną rękę prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg brzuch: unoszenie nóg leżąc 5 serii po 18 powtórzeń allachy 5 seri po 30 powtórzeń 30kg/40kg/40kg/40kg/45kg seria łączona unoszenie nóg w pozycji leżącej przy drabinkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) 2.lydki i przed ramiona na zmiane i dawac jako ostatnie cwiczenie? 3.wioslowanie sztanga, ok :) 4.czyli mc daje po barkach, a w treningu b czym [...]
[...] BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380bd27a026f4f72aa7935f4a578c6a1.png Na siłowni: trening aerobowy bieżnia ok. 30 min i inne.. Zmieniony [...]
[...] uszkadzanie powierzchni stawowych).Dodaj do tego rotacyjnego ruchu 150/200kg sztangę:-) Brzuszki(każda forma) również na dłuższą metę budują kontuzję i przykurcz mięśni brzucha.Zobacz co się dzieje z kręgosłupem podczas poprawnej "brzuszki" przy której brzuch pracuje izotonicznie(skurcz-rozkurcz).Dodaj do tego skręt ciała i mamy niezły [...]
@ronie220 Czyli sugerujesz żeby wogóle wywalic trening na brzuch z planu ? Przyznam że było by to dla mnie zaskakujące, zwłaszcza że w dziesiątkach tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło
